MOOC Prokrastination: Hilfe gegen chronisches Aufschieben

Viele Menschen kennen das Verhalten aus ihrem Alltag: Unangenehme Tätigkeiten wie das Lernen auf Prüfungen oder das Verfassen einer schriftlichen Arbeit schieben sie erst einmal auf. Anstatt die Aufgabe sofort zu erledigen, beschäftigen sie sich mit vermeintlich vordringlicheren Dingen wie Internetsurfen oder Putzen. Der videobasierte Online-Kurs „MOOC gegen chronisches Aufschieben“ wird vom Lehrstuhl für Angewandte Psychologie und dem Zentrum für Mediales Lernen angeboten.

Darin vermittelt die Dozentin Eliane Dominok in kurzen Lehr-Videos (3-10 Minuten) praktische Tipps zum Umgang mit dem chronischen Aufschieben und erläutert die wissenschaftlichen Hintergründe zum Prokrastinations-Phänomen. Die Gesamtlänge des Kurses beträgt 11 Wochen.

Zielgruppe

Dieser MOOC richtet sich an Personen, die daran interessiert sind ihre Selbstregulationsfähigkeiten zu verbessern, um sich in Zukunft ein effizienteres Vorgehen in Studium und Beruf zu erarbeiten. Der Kurs zielt nicht nur auf Wissensvermittlung ab, sondern möchte Ihnen auch dabei helfen, Ihr Verhalten zu verändern! Am Ende des Kurses sollten Sie in der Lage sein, diejenigen Strategien in Ihrem Alltag anzuwenden, welche sich für Sie als besonders erfolgsversprechend zeigen.

Zielsetzung

Am Ende des Kurses

• kennen Sie die wichtigsten wissenschaftlichen Hintergründe zum Thema Prokrastination (Modelle & Theorien)

• kennen Sie die Konzepte der Selbstkontrolle und Selbstregulation und können diese voneinander abgrenzen

• sind Sie mit verschiedenen Strategien aus den Bereichen Selbstkontrolle (Planungsfähigkeit, Zielkontrolle, Arbeitsplatzgestaltung, Startkontrolle, Impulskontrolle) und Selbstregulation (Emotionsregulation, Selbstmotivierung, Umgang mit Ablenkungen, Selbstberuhigung und -aktivierung) vertraut und können diese einsetzen

Kursstruktur

Der Kurs besteht aus acht Kapiteln.

Kapitel 1 - Willkommen:
Schön, dass Sie mit dabei sind! In der ersten Kurswoche möchten wir Sie mit dem Phänomen der Aufschieberitis vertraut machen. Wir erläutern Ihnen die unterschiedlichen Ausprägungen von Aufschiebeverhalten und geben einen ersten Überblick darüber, was Sie in den kommenden Wochen erwartet. Außerdem haben Sie die Möglichkeit Ihr individuelles Prokrastinationsprofil zu ermitteln.

Kapitel 2 - Volition & Motivation:
Nach einem ersten Überblick steigen wir nun tiefer in die Theorie zur Prokrastination ein. Welche Modelle, Theorien und Erklärungsansätze gibt es? Ist alles nur eine Frage der Motivation? Außerdem erfahren Sie alles zum Unterschied zwischen Selbstregulation und Selbstkontrolle, denn dieser Logik folgt auch der Aufbau des Trainings.

Kapitel 3 - Grundlagen der Selbstkontrolle:
Genug mit Theorie, nun geht es in die Praxis und wir beginnen mit den Grundlagen der Selbstkontrolle. Hierbei handelt es sich um grundsätzliche Schritte zur Vorbereitung auf die im nächsten Kapitel folgenden Strategien. Konkret geht es bei den Grundlagen zur Selbstkontrolle um Zeitmanagement und den Umgang mit komplexen Zielen und Aufgaben.

Kapitel 4 - Strategien der Selbstkontrolle:
Diese Woche steht ganz im Zeichen der Selbstkontrolltechniken. Wir behandeln die Themen Planungsfähigkeit (Gesamtplanung, Tagesplanung, Planung einer Arbeitseinheit), Zielkontrolle (wie behalten Sie das Ziel im Auge), Arbeitsplatzgestaltung, das pünktliche Beginnen sowie die Impulskontrolle.

Kapitel 5 - Grundlagen der Selbstregulation:
Ebenso wie zuvor bei der Selbstkontrolle wenden wir uns nun zuerst wieder den Grundlagen zu, diesmal jenen der Selbstregulation. Das Stichwort lautet hier "Selbstwahrnehmung", denn bevor wir uns aktiv regulieren, müssen wir zunächst einmal feststellen wie unser aktueller Zustand ist. In diesem Kapitel geht es primär um die Wahrnehmung von Emotionen, Zielen, Motiven und Bedürfnissen.

Kapitel 6 - Strategien der Selbstregulation I:
Da die Strategien zur Selbstregulation recht umfangreich und etwas komplexer sind, erwarten Sie gleich zwei Kapitel zu diesem Thema. Im ersten Teil erläutern wir Ihnen verschiedene Techniken zur Aufmerksamkeitslenkung bzw. dem Umgang mit Ablenkungen. Außerdem stellen wir Ihnen 7 Strategien zur Selbstmotivierung vor.

Kapitel 7 - Strategien der Selbstregulation II:
Wie angekündigt nun Teil II mit Strategien zur Emotionsregulation sowie Techniken zu Selbstberuhigung und -aktivierung. Sie erfahren wie Sie mit negativen Emotionen umgehen und was Sie aktiv dagegen tun können wenn Sie entweder zu müde oder zu angespannt für Ihre anstehenden Aufgaben sind. Außerdem möchten wir Ihnen ein paar Tipps zum Umgang mit Erfolg und Misserfolg mit auf den Weg geben.

Kapitel 8 - Abschluss:
Herzlichen Glückwunsch, Sie haben es geschafft! Schade dass wir uns schon von Ihnen verabschieden müssen. Abschließend haben Sie nun die Möglichkeit, erneut Ihr Prokrastinationsprofil zu erstellen. Nun können Sie anhand Ihrer Werte zu Beginn ermitteln, in welchen Punkten Sie sich verbessert haben oder wo evtl. noch Trainingsbedarf besteht.

Wer 80% der Lehrvideos sowie 80% der Quizzes absolviert, erhält eine kostenfreie Teilnahmebestätigung.

Kursstart

Der nächste Durchlauf wird an dieser Stelle und auf iversity bekannt gegeben.

Weitere Informationen zum "MOOC gegen chronisches Aufschieben"

https://iversity.org/de/courses/moocen-gegen-chronisches-aufschieben-august-2015

http://elearning.studium.kit.edu/222.php

Ansprechpartnerin am ZML

Sarah Holstein
Tel.: +49 721 608-48219
E-Mail: sarah holstein∂kit edu